1、我们都知道，如果舒适区不正确，我们就会陷入坏习惯的节奏里，这个节奏往往是不舒服的，与其如此，我们不如重建自己的舒适区，通过一些小事情让自己得到新的舒适区。
2、完整的生物奖励
3、“7天提升计划”
4、不要在意坏习惯的介入
5、只要想改，我相信不会改不了的，坚持一下，一个好习惯只要坚持7天就成功了，你自己都认为是坏习惯，那我们就把它改了，加油(ง•̀_•́)ง
6、坏习惯要一下子破除是不现实的，因为人的心理会有一种情感依赖纽带，一下子切断的话，人的心理体系反而会无所适从甚至一下子崩塌，找不到新的秩序，陷入新的迷茫和混乱。
7、在改变习惯的同时，赋予当事人什么样的情绪体验，再本人想改的前提下，让本人通过好的体验和积极正向的事情建立积极的条件反射，如学习等，在学习上不断体验成功，形成了一种优势兴奋，不断地强化，在大脑正确的思维程序，坏习惯能一点点改变。
8、前面四个还只是计划步骤，而建立稳固的习惯才是核心，你得到了你想要的，达到了自己的目的，过程非常舒服，很有成就感，就可以稳固下来。
9、那就顺应人性，让自己有冲动。在行动开始的时候，最主要只想着奖励，只想着自己做这件事之后会如何的开心，结果会如何的好……
10、从此不回首，仰天长啸，征战天道……前世的尘，今世的风，无穷无尽的哀伤的精魂。神性，魔性，皆为人性！彼岸花开开彼岸，奈何桥前可奈何天地痴狂不改我心六道轮回我不死不灭! 太上忘情，非无情，忘情是寂焉不动情，若遗忘之者。言者所以在意，得意而忘一言……既然世不容我.何不我来灭世!
11、燃我不死躯，散我不灭魂，一腔战血尽流去！万载一梦，今朝醒，抛却三千忆海，忘却诸世情仇。
12、用新的舒适区代替难受
13、很多人都信奉连续21天或28天做某件事，能养成做这件事的习惯，实际并不是这样的，很多学生上学10几年，多少28天过去了，也没养成学习的习惯，在煤矿背煤的矿工，干了一辈子，也没有养成喜欢背煤的习惯。
14、找到适合自己的节奏
15、从小处入手，一点点改变自己的计划，给自己加码，保持自己的兴趣和兴奋所在，也防止坏习惯“反攻”，不会做着做着感觉“没意思，还不如原来那样”。
16、改掉坏习惯和消除心理问题的症状原理是一样的，但改掉坏习惯的难度要远远大于消除症状，因为有症状是痛苦的，人们改变的欲望比较强烈，而坏习惯虽然不好，但当时人是快乐的，比如吸烟、喝酒、等等。
17、清晰且明确。
18、也就是可量化。“在什么时间，在什么地点，做什么，怎么做，做到什么效果……”给自己十分明确的点，这样，目标才不会变成口号。
19、“我要吃那家店的早餐套餐四”，这才是目标。
20、很多人之所以不能建立好习惯，就是因为特别在意坏习惯的介入，比如早起，坚持了几天之后又起不来了，睡了个懒觉，醒过来的时候情绪就来了，“哎，怎么又睡懒觉？”自己跟自己发脾气，然后自暴自弃，“反正也改不过来了，算了，就这样吧……”
21、重新建立自己的舒适区
22、改变，从微习惯开始：
23、这样说了之后，你会发现你的心情会轻松，行动力也会加强。
24、Ps：建立微习惯的4个关键：
25、“我要吃一顿好吃的早餐”，这不是目标。
26、比如早起，原来你喜欢睡懒觉，结果要么是被老妈骂，要么是被领导批评，这个舒适区必然是不好的，但是你跟自己说，“明天8点起床，然后去那家新开的店试试上次小吴吃的那个套餐”（这对吃货来说挺可行的），或者是“明早7点起，然后去南湖跑半个钟头，再做几组深蹲和俯卧撑”（对于喜欢运动的童鞋的建议），这些新的舒适区会给人新的动力，可以具体操作实施，不再是模棱两可的方案。
27、坏习惯改不了怎么办？
28、如果没有这些奖励，可能连开始行动都有困难。
29、具体可量化的行为
30、微习惯，不是一开始就建立好习惯，而是破除坏习惯。
31、人总是习惯新鲜事物的，一个动作做久了必然会有烦闷和无聊甚至抵触感。
32、行动开始时只想奖励
33、“今早这个套餐还不错，明天再来试试另一个套餐。”
34、我们非常反对那种强迫自己或者压迫自己的做法，因为这不尊重人性，它只能让你短期内收到效果，最后会受不了而放弃，只有建立自己的舒适区，用新的舒适区代替难受，才能让自己坚持下去。
35、行动上要给自己明确的点
36、“今天运动过后很精神，明天继续晨练。”
37、每个人都有自己的节奏，你不能要求慢性子的人按照急性子的方式办事，也不能要求急性子的人按照慢性子的方式生活，这都不现实，我们要尊重人性，尊重每个人的性格特点及其区别，找到适合自己的节奏，吃货早起就是为了迟到美味的早餐，运动达人就是为了运动过后的神清气爽，找到自己的舒适区，有自己的节奏，这是微习惯建立的第二步。
38、做完这件事之后，你要给自己完整的生物奖励，你才能稳固新的习惯。
39、奖励，这是人冲动的源头。
40、这是很可惜的。因为坏习惯会介入是必然的。
41、改变坏习惯不能一刀切，但是可以蚕食。
42、其实，习惯是很容易养成的，不论是好的习惯还是坏的习惯，都很容易养成。
43、比如你在住进一个新的地方的时候，比如换宿舍，你第一次摆放东西的位置，就是你以后会一直放的位置。这就很容易变成自己的习惯，只要我们利用好这个原理，改变就会很容易，从微习惯开始。
44、就像坏习惯的养成，微习惯的建立也不是一时半会儿的，建立过程一定会有障碍，别着急，给自己一点时间，让自己慢慢的变优秀，迎来崭新的生活。
45、坏习惯介入的时候，不必介意，更不要自暴自弃，别因为这么一次“失败”就自责、伤心、难过，没必要的，放轻松，跟自己说“明天继续~”
46、“我要跑30分钟之后做三组深蹲，每组20个，间隔休息三分钟”，这才是目标。
47、坏习惯是必然存在的，所以我们应该允许它偶尔介入，对自己说“那没事啊，明天继续早起就好了~”
48、七天计划，每次做一点调整，试验，不断调整以知道适合自己的节奏。
49、改变的目标和坚持的过程都是在跟自己以往的习惯作斗争。
50、微习惯就是一种蚕食，从小处着手，把坏习惯一点一点啃掉。“微”，即轻而易举就可以做到，别把目标定的太高，太高的目标会让人容易半途而废，微习惯，即可量化和可持续，每天一点小改变，不断累积叠加，紧密相连，久而久之，你且看看结果如何。
51、清晰明确的目标
52、“我要早起运动”，这不是目标。
53、具体、可量化。
54、要改掉换习惯是有难度的，但最重要的是要坚持。记住一句话：不管前面的山有多高，能不能翻过去就看你下的决心有多大。每个人都有换习惯，如果真觉得自己应该改了，真想把它改掉，那就时刻想想到那个坏习惯可能会带来的后果，尤其是在你还在做那个的时候，那么应该会克制一些！
